pompki przysiady

Trening siłowy: rozgrzewka 10 min + rozciąganie 1)brzuszki - 6 serii serii, jestem w stanie zrobić 70 brzuszków w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 [...]

Zrób tak: Przysiady 5 serii Podciąganie podchwytem 4s Dipy 3 serie Pompki diamentowe 3 serie Biceps 3s (hantlami) Unoszenie nóg w zwisie na drążku ( m. brzucha) 3s Plank 3s

[...] jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x i [...]

[...] na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek Nogi+ barki nogi przysiady na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń [...]

1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 12,10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 pompki na poreczy 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciag 12,10 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 12,10,8,6,6 wioslowanie podchwytem 12,10,8,6 przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8 szrugsy 20/15/10 Biceps [...]

[...] 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + pompki w podpoze tyłem 20x środa wiosłowanie sztangielką 4x15 szeroko wyciąg górny do klaty (czy karku?) 4x15 MC 3-4x15 przedramie - mix jakiś czwartek: wyciskanie sztangi z [...]

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, *Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 [...]

Skoro zaczynasz to może narazie FBW z podstawowymi ćwiczeniami(w fbw nie powinno być maszyn) np. -Przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie na drążku nachwytem -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie żołnierskie -pompki na poręczach/wyciskanie franc. hantlem -uginanie ze sztangą stojąc Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-07 16:10:16

[...] klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na prostej 4serie (12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie 4 serie (15,12,12,10) triceps -pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa) -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 3serie (14,12,10) -ściąganie linki wyciągu górnego 3serie n(14,12,10) łydki -wspięcia [...]

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

[...] najlepszych form. Basen też świetna sprawa, plecy, kondycja również dobrze idzie. Polecam aeroby na świeżym powietrzu(rower,bieganie i itd). Do tego możesz w wolnym czasie wrzucić różnego rodzaju pompki w domu, brzuszku, przysiady, coś podstawowego dla utrzymania formy. Trzeba korzystać z lata. Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-05-12 22:15:19

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) rozpiętki na plaskim 12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 z obciążeniem albo na maksa, zależy od twojej siły Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 3) [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie

poniedziałek: klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12 3. Rozpiętki 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie [...]

Obawiam się, że autor tematu nie zrobi połowy z tych rzeczy, tzn nie będzie w stanie. Jak on ledwo zrobi 4 pompki to co dopiero ćwiczenia z podciąganiem albo przysiady na 1 nodze ;)

Obawiam się, że autor tematu nie zrobi połowy z tych rzeczy, tzn nie będzie w stanie. Jak on ledwo zrobi 4 pompki to co dopiero ćwiczenia z podciąganiem albo przysiady na 1 nodze ;) Tak to jest jak w podstawówce i gimnazjum się nie ćwiczyło na wfie a potem po gimnazjum 2 lata na dupie... A co do podciągnięć to nawet do polowy nie zrobilem i przez [...]

[...] -Unoszenie przedramion z hantlami stojac -Unoszenie przedramion z hantlami - skos mlotkowe -Modlitewnik Triceps: -Wyciskanie francuskie -Wyciskanie francuskie zza glowy -pompki Wtorek: Klata -Wyciskanie sztangi plaskie -Wyciskanie sztangi skos -Wypychanie hantli skos -Rozpietki plaskie -odchylanie hantli za glowe lezac (wyprostowane lokcie) [...]

[...] a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie sztangą 4x8 2.BICEPS: a) [...]